Morning wood weg? Dit zegt het over je testosteron en erecties

Bijna elke man herkent het: vroeger werd je bijna elke ochtend wakker met een keiharde erectie. En nu… bijna nooit meer. Dat is geen toeval. Je “morning wood” is eigenlijk de beste gratis health-check die je hebt.

Wat betekent het als je ochtenderectie weg is?

99% van de tijd is het één van deze 4 dingen (of een combinatie):

1. Je testosteron is te laag Nachtelijke en ochtenderecties worden aangestuurd door een piek in vrij testosteron tussen 4 en 8 uur ’s ochtends. Geen piek = geen morning wood.
2. Je slaapt slecht of te kort Je hebt minimaal 2-3 volledige REM-slaapcycli nodig voor goede nachtelijke erecties. Minder dan 6,5 uur slaap = bijna altijd minder morning wood.
3. Je bloedsomloop naar de penis is minder Beginnende aderverkalking, hoge bloeddruk of te veel buikvet blokkeren de nachtelijke “oplaadmomenten”.
4. Te veel porno/masturbatie of stress Je dopamine-receptoren raken overprikkeld of uitgeput → je brein geeft minder snel het “erectie-signaal”, zelfs ’s nachts.

Goed nieuws: in de meeste gevallen komt je morning wood binnen 4-12 weken gewoon terug als je de oorzaak aanpakt.

De super eenvoudige thuistest (doe dit 3 nachten)

Koop een rolletje gewone postzegels (of een speciale “erectie-ring” van papier).

1. Ga slapen met een slappe penis.
2. Plak vlak voor het slapengaan een strook van 4-5 postzegels strak (niet té strak) rond je penis.
3. Ga normaal slapen.
4. Kijk ’s ochtends:

→ Strook kapot = je hebt wél nachtelijke erecties → probleem is vooral psychisch of tijdelijk. → Strook nog helemaal heel = je hebt géén nachtelijke erecties → fysieke oorzaak (testosteron, bloedsomloop of slaap).

Doe dit 3 verschillende nachten voor een betrouwbaar resultaat.

Wanneer direct naar de dokter?

Ga dezelfde week nog langs als je ochtenderectie al langer dan 3 maanden weg is én je ook één of meer van deze dingen hebt:

• Je bent extreem moe, prikkelbaar of hebt geen zin in seks
• Je hebt overgewicht (vooral buikvet)
• Je bent ouder dan 40
• Je slikt medicijnen (antidepressiva, bloeddrukmedicijnen, haaruitvalmiddelen)
• Je hebt diabetes of hoge bloeddruk

De huisarts kan met één simpel bloedonderzoek (totaal testosteron + SHBG) zien of je waardes te laag zijn. Vaak is het binnen een paar maanden weer opgelost.

Hoe krijg je je morning wood snel terug? (werkt bij 80% van de mannen)

• Slaap 7,5-9 uur per nacht (vast ritme!)
• Stop 30-60 dagen helemaal met porno (serieus, dit alleen al brengt het bij heel veel mannen terug)
• Train 3-4x per week met gewichten (squats & deadlifts zijn goud)
• Eet elke dag 2-3 eieren + noten + avocado + olijfolie
• Neem elke ochtend 15 minuten zonlicht (boost testosteron direct)
• Optioneel: 5000-10.000 IE vitamine D3 + 15 mg zink voor het slapengaan

Doe dit 6-8 weken consistent en 9 van de 10 mannen melden: “Mijn morning wood is terug, en harder dan ooit.”

Je ochtenderectie is je lijf die zegt: “Alles is nog oké daar beneden.” Luister ernaar, het is je beste vriend.

Heb jij je morning wood nog elke dag, soms of bijna nooit? Laat het hieronder weten!